1. Здоровое питание
Рациональное питание с учётом пола, возраста, веса. В рационе должны быть белки (40% растительного и 60% животного происхождения), жиры (60-80% животных и 20-40% растительных), углеводы (20-40% простых и 60-80% сложных), витамины, минералы. Не переедать и не голодать.
2. Правильный режим труда и отдыха
Индивидуальный режим дня с учётом здоровья и работоспособности. Обязательны чередование работы и отдыха, пребывание на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна.
3. Занятия физкультурой
Утренняя зарядка и выбранный по душе вид спорта. Физическая активность укрепляет иммунитет, делает тело стройным и красивым.
4. Хороший сон
Ежедневно около 8 часов, ложиться лучше до полуночи. Проветривать комнату, обеспечить удобство спального места. Последний приём пищи – не позднее чем за 2-3 часа до сна.
5. Отказ от вредных привычек
Алкоголь, наркотики, курение наносят непоправимый вред. Курение – причина рака полости рта, гортани, бронхов, лёгких, а также вредит окружающим (пассивное курение).
6. Устойчивость к стрессу
Спокойное отношение к проблемам, контроль эмоций, позитивное мышление. Помогают любимое дело, спорт, хобби. Негативные эмоции ведут к болезням.
7. Закаливание организма
Профилактика простудных заболеваний, развитие устойчивости к неблагоприятным условиям среды, тренировка адаптации к разным температурам.
8. Личная гигиена
Ежедневное содержание тела и одежды в чистоте. Несоблюдение гигиены может стать причиной опасных заболеваний.
Следуя этим принципам, вы укрепите организм и улучшите самочувствие. Раннее выявление заболеваний – главный инструмент в борьбе с онкологией, сердечно-сосудистыми патологиями, болезнями лёгких и сахарным диабетом. Профилактика – единственная возможность их предотвратить.
В России существует программа бесплатных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Пройти её можно в поликлинике. Подробнее о ЗОЖ – на официальном портале Минздрава России.
Рациональное питание с учётом пола, возраста, веса. В рационе должны быть белки (40% растительного и 60% животного происхождения), жиры (60-80% животных и 20-40% растительных), углеводы (20-40% простых и 60-80% сложных), витамины, минералы. Не переедать и не голодать.
2. Правильный режим труда и отдыха
Индивидуальный режим дня с учётом здоровья и работоспособности. Обязательны чередование работы и отдыха, пребывание на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна.
3. Занятия физкультурой
Утренняя зарядка и выбранный по душе вид спорта. Физическая активность укрепляет иммунитет, делает тело стройным и красивым.
4. Хороший сон
Ежедневно около 8 часов, ложиться лучше до полуночи. Проветривать комнату, обеспечить удобство спального места. Последний приём пищи – не позднее чем за 2-3 часа до сна.
5. Отказ от вредных привычек
Алкоголь, наркотики, курение наносят непоправимый вред. Курение – причина рака полости рта, гортани, бронхов, лёгких, а также вредит окружающим (пассивное курение).
6. Устойчивость к стрессу
Спокойное отношение к проблемам, контроль эмоций, позитивное мышление. Помогают любимое дело, спорт, хобби. Негативные эмоции ведут к болезням.
7. Закаливание организма
Профилактика простудных заболеваний, развитие устойчивости к неблагоприятным условиям среды, тренировка адаптации к разным температурам.
8. Личная гигиена
Ежедневное содержание тела и одежды в чистоте. Несоблюдение гигиены может стать причиной опасных заболеваний.
Следуя этим принципам, вы укрепите организм и улучшите самочувствие. Раннее выявление заболеваний – главный инструмент в борьбе с онкологией, сердечно-сосудистыми патологиями, болезнями лёгких и сахарным диабетом. Профилактика – единственная возможность их предотвратить.
В России существует программа бесплатных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Пройти её можно в поликлинике. Подробнее о ЗОЖ – на официальном портале Минздрава России.