Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на профилактику болезней, укрепление здоровья и достижение активного долголетия. Приоритетные нормы ЗОЖ: медицинская активность, стремление к здоровому деторождению и естественному вскармливанию, исключение поведенческих факторов риска (курение, алкоголь, неправильное питание, гиподинамия), владение приемами психогигиены.
Степень приверженности оценивается комплексным показателем – индексом приверженности здоровому образу жизни, который включает 5 компонентов:
Выделяют три категории: высокая (все 5 компонентов), удовлетворительная (отсутствие курения, при этом может отсутствовать один любой другой компонент), низкая (наличие курения либо отсутствие ≥2 других компонентов).
Исследования показывают: 2,5 часа умеренной активности в неделю (30 мин в день 5 дней в неделю) снижают риск смертности от всех причин на 19%, 7 часов – на 24%. Длительное сидение без перерывов, напротив, повышает смертность. Для улучшения индекса приверженности необходимо увеличить физическую активность, питаться здоровой пищей, отказаться от вредных привычек и регулярно проходить диспансеризацию.
Степень приверженности оценивается комплексным показателем – индексом приверженности здоровому образу жизни, который включает 5 компонентов:
- отсутствие курения;
- умеренная и высокая физическая активность;
- потребление соли не более 5 г;
- овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;
- отсутствие пагубного потребления алкоголя.
Выделяют три категории: высокая (все 5 компонентов), удовлетворительная (отсутствие курения, при этом может отсутствовать один любой другой компонент), низкая (наличие курения либо отсутствие ≥2 других компонентов).
Исследования показывают: 2,5 часа умеренной активности в неделю (30 мин в день 5 дней в неделю) снижают риск смертности от всех причин на 19%, 7 часов – на 24%. Длительное сидение без перерывов, напротив, повышает смертность. Для улучшения индекса приверженности необходимо увеличить физическую активность, питаться здоровой пищей, отказаться от вредных привычек и регулярно проходить диспансеризацию.